چگونه به جوانان فوتبالیست کمک کنیم تا خوب بخوابند

چگونه به جوانان فوتبالیست کمک کنیم تا خوب بخوابند
آیا تا به حال شنیده‌اید که یک جوان از خستگی شکایت کند؟ البته که شنیده‌اید. اما آیا دلایل آن را می‌دانید؟ بیایید این را بررسی کنیم و ببینیم چگونه می‌توانیم به آنها کمک کنیم تا خواب بهتری داشته باشند.

مشکل چیست؟

جوانان به طور مداوم بیش از حد خسته هستند و این بر رفتار و انتخاب‌های آنها تأثیر می‌گذارد. محیط‌های خواب نامناسب، فناوری ساطع کننده نور آبی و فشار همسالان، همگی بر کیفیت و کمیت خواب آنها تأثیر می‌گذارند.

آنها باید ۸ تا ۱۰ ساعت در شب بخوابند و اگر جوانی را می‌شناسید، می‌دانید که به هیچ وجه به این مقدار نمی‌رسد. جای تعجب نیست که آنها همیشه خسته هستند.

دلیلی برای این وجود دارد…

ممکن است هرگز در مورد ریتم شبانه‌روزی چیزی نشنیده باشید. اما اساساً، این ساعت بدن ۲۴ ساعته شماست. این ساعت با چرخش زمین هماهنگ است و تحت تأثیر نور روز، دما و زمان غذا خوردن قرار می‌گیرد. به همین دلیل است که بعد از تغییر منطقه زمانی، احساس پرواززدگی می‌کنید.

این تنظیم می‌کند:

الگوهای خوردن و خوابیدن
تولید هورمون
خلق و خو
هضم
هوشیاری.

این بخشی از وجود همه ماست، اما همه ما ریتم‌های کمی متفاوتی داریم. کودکان زود از خواب بیدار می‌شوند و زود می‌خوابند. در حالی که نوجوانان دیر از خواب بیدار می‌شوند و دیر می‌خوابند. این یک تغییر عظیم برای کسانی است که به گروه سنی ۱۲ تا ۱۶ سال می‌روند و شما باید از آن آگاه باشید.

این تفاوت در ریتم ناشی از هورمونی است که باعث خواب می‌شود (ملاتونین) که در نوجوانان تا دو ساعت دیرتر از بزرگسالان آزاد می‌شود.

جوانان در حال حاضر در مورد خواب با فناوری، محیط‌های خواب نامناسب و فشار همسالان دست و پنجه نرم می‌کنند. علاوه بر این، ما آنها را مجبور می‌کنیم ساعت‌ها قبل از اینکه بدنشان بخواهد به رختخواب بروند و ساعت‌ها زودتر از زمانی که آماده هستند بیدار شوند. به طور متوسط، آنها هر شب تقریباً سه ساعت خواب از دست می‌دهند.

بهترین مدرسه فوتبال در جهانشهر کرج

بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج

بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج

بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج

چگونه می‌توانید کمک کنید؟

به عنوان یک مربی، تأثیرگذاری بر خواب یک بازیکن می‌تواند دشوار باشد زیرا خواب او از تمرین و مسابقات بسیار دور است. اما با توضیح اینکه چگونه بر عملکرد او در زمین و ریکاوری پس از آن تأثیر می‌گذارد، ممکن است بتوانید با او ارتباط برقرار کنید.

به یاد داشته باشید، این در مورد بهبود کیفیت و کمیت خواب است. در اینجا چند نکته وجود دارد:

از منابع بازی بزرگتر برای پشتیبانی از مکالمات خود استفاده کنید.

از تغییرات سالم تجلیل کنید.

خواب خوب را با بازی بهتر مرتبط کنید.

زمان تمرین و مسابقه خود را در نظر بگیرید – آیا می‌توانید آنها را در آخر هفته‌ها دیرتر انجام دهید تا جوانان بتوانند خواب کافی داشته باشند؟

با سایر مربیان در جامعه فوتبال ایران و راهکارهای آنها تعامل داشته باشید.

شما می‌توانید با تعامل با والدین و مراقبان، و هدایت آنها به سمت منابعی که به طور خاص برای استفاده در خانه طراحی شده‌اند، در خارج از زمین نیز تأثیر بگذارید. ایجاد روابط با والدین و مراقبان به شما این امکان را می‌دهد که درک و آموزش گسترده‌تری در مورد مزایای خوب خوابیدن ارائه دهید.

ممکن است به نظر برسد که وقتی صحبت از بهتر خوابیدن بازیکنانتان می‌شود، با جامعه، فناوری و حتی زیست‌شناسی در حال مبارزه هستید. اما با استفاده از دانش و منابع بازی بزرگ‌تر، می‌توانید آنها را ترغیب کنید که در مورد خواب، یک انتخاب سالم‌تر داشته باشند.

ثبت نام در بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال کرج