چگونه تمرینات خارج از فصل را برای بازیکنان فوتبال سازماندهی کنیم
چگونه تمرینات خارج از فصل را برای بازیکنان فوتبال سازماندهی کنیم
توسط آکادمی فوتبال درفک البرز به سرپرستی سعید رنجبر
فصل تمام شد. بازیکنان در تعطیلات هستند، گروه‌های واتس‌اپ خلوت شده‌اند و کادر مربیگری بالاخره فرصت نفس کشیدن پیدا کرده است.
اما برای مربیان عملکرد بدنی، خارج از فصل فقط زمان استراحت نیست – بلکه یک پنجره است. فرصتی کوتاه اما حیاتی برای کمک به بازیکنان برای استراحت، بازسازی و بازگشت آماده.
پس چگونه یک خارج از فصل مؤثر برای فوتبالیست‌ها برنامه‌ریزی می‌کنید؟ بیایید آن را تجزیه و تحلیل کنیم.
تأثیر فیزیولوژیکی خارج از فصل:
همانطور که می‌توانید تصور کنید، کاهش بار تمرین منجر به کاهش کیفیت‌های بدنی فوتبالیست‌ها خواهد شد.
این مقاله عالی به خوبی این مسائل را برجسته می‌کند:
- افزایش اندک در چربی بدن و کاهش توده بدون چربی معمول است.
- کاهش متوسط در عملکرد سرعت و قدرت عضلانی.
- کاهش زیاد در VO₂max، زمان رسیدن به خستگی و عملکرد در آزمون یو-یو.
با وجود این مسائل، نویسندگان پیشنهاد می‌کنند که حتی دو جلسه تمرین در هفته در خارج از فصل می‌تواند تناسب اندام عصبی-عضلانی و هوازی را حفظ کند.
بهترین مدرسه فوتبال در جهانشهر کرج
بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج
بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
هدف از خارج از فصل:
بهترین برنامه‌های خارج از فصل سه کار انجام می‌دهند:
کمک به بازیکنان برای بازیابی – از نظر جسمی و روحی – از بار تجمعی فصل.
جلوگیری از افت آمادگی جسمانی، به ویژه ظرفیت هوازی، قدرت و کیفیت حرکت.
بازیکنان را برای پیش فصل آماده کنید تا بتوانند با قدرت شروع کنند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.
و نکته ظریف اینجاست: همه بازیکنان به یک چیز نیاز ندارند.
بازیکنی که ۳۵۰۰ دقیقه بازی کرده است، نسبت به بازیکنی که ۵۰۰ دقیقه بازی کرده است، به استراحت بیشتری نیاز دارد. وینگر که در توانایی تکرار سرعت مشکل دارد، ممکن است از قرار گرفتن در معرض تمرینات هدفمند سود ببرد. بازیکنی که از مصدومیت برگشته است، ممکن است به رویکردی مبتنی بر توانبخشی نیاز داشته باشد.
بنابراین، اگرچه الگوها مفید هستند، اما فردی‌سازی بسیار مهم است.
سه مرحله‌ای که مؤثر هستند:
معمولاً خارج از فصل را می‌توان به سه مرحله غیررسمی تقسیم کرد. مدت زمان دقیق بستگی به مدت زمان استراحت بازیکن دارد، اما یک برنامه ۶ هفته‌ای اغلب به این شکل است:
۱. ریکاوری (هفته ۱-۲)
استراحت کامل یا فعالیت بسیار سبک.
تمرکز بر خواب، تغذیه و کاهش استرس.
به پیاده‌روی، شنا، یوگای سبک فکر کنید – نه جلسات سنگین.
این مرحله ضروری است. به بدن اجازه می‌دهد تا پس از ماه‌ها خستگی انباشته شده، دوباره تنظیم شود.
۲. بازسازی (هفته ۳-۴)
شروع تدریجی تمرینات عمومی.
آمادگی هوازی (دویدن تمپو، جلسات دوچرخه‌سواری)، قدرت پایه (۳-۴ جلسه باشگاه در هفته)، تحرک و کار حرکتی.
از این زمان برای رفع عدم تقارن یا عدم تعادل‌های آشکار شده توسط آزمایش‌های پایان فصل استفاده کنید.
همچنین در این زمان می‌توانیم به اهداف فیزیکی بلندمدت که محدودیت‌های درون فصل هرگز اجازه نمی‌دادند، دست یابیم.
۳. آماده‌سازی (هفته ۵-۶)
شدت را افزایش دهید: دویدن با سرعت بالا، شتاب‌گیری، تغییر جهت و قرار گرفتن در معرض کاهش سرعت.
به الگوهای حرکتی خاص فوتبال، تمرینات فنی (در صورت امکان) و بازی در زمین‌های کوچک برگردید.
این مرحله نهایی در مورد بازگرداندن بدن به هرج و مرج فوتبال است – قبل از اینکه پیش‌فصل این کار را برای شما انجام دهد.
ارائه و پاسخگویی
برنامه‌های خارج از فصل فقط به اندازه اجرای آنها خوب هستند.
در اینجا مواردی وجود دارد که کمک می‌کند:
بررسی‌های هفتگی (حتی یک یادداشت صوتی یا پیام کوتاه) برای حفظ مشارکت بازیکنان.
نظارت ساده (RPE، HRV یا یک فرم سلامتی سریع) برای تنظیم در صورت نیاز.
مشارکت از طریق آموزش: توضیح دهید که چرا این طرح مهم است.
اگر از راه دور با بازیکنان کار می‌کنید، برنامه‌هایی مانند Teambuildr یا حتی یک برنامه اکسل + واتس‌اپ با طراحی خوب می‌توانند این کار را انجام دهند.
در سال‌های اخیر، افزایش قابل توجهی در اردوهای تمرینی خارج از فصل و مربیان عملکرد خصوصی که در طول تعطیلات با بازیکنان حرفه‌ای کار می‌کنند، مشاهده شده است.
در ظاهر، این می‌تواند مانند یک برد به نظر برسد – بازیکنان فعال می‌مانند و مسئولیت توسعه خود را بر عهده می‌گیرند. با این حال، چندین مسئله وجود دارد که می‌تواند از چنین رویکردهایی ناشی شود.
اگر کارکنان باشگاه درگیر نباشند، ممکن است بین کار خارج از فصل و خواسته‌های پیش‌فصل، گسستگی وجود داشته باشد.
برخی از اردوها به شدت بر زیبایی‌شناسی (ترکیب بدن، محتوای اینستاگرام) تمرکز دارند تا معیارهای عملکردی که واقعاً برای فوتبال مهم هستند.
بنابراین، اگر بازیکنان با مربیان خارجی کار می‌کنند، کارکنان باشگاه باید گفتگوهایی را برای هماهنگی در مورد بار، اهداف و جدول زمانی برقرار کنند.
خلاصه کلام:
بسیاری از بازیکنان یا در طول خارج از فصل حداقل کار را انجام می‌دهند، یا خیلی زود خیلی زیاد کار می‌کنند. هر دو منجر به مشکل می‌شوند.
دوران خارج از فصل کوتاه است. از آن عاقلانه استفاده کنید.
به بازیکنان فضای نفس کشیدن بدهید – اما به آنها ساختار نیز بدهید. وقتی با آمادگی، سلامت و آمادگی بیشتر به پیش‌فصل برسند، از شما تشکر خواهند کرد.
ثبت نام در بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال کرج
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.