چگونه در یک تقویم شلوغ فوتبال، همسترینگ را زیر نظر داشته باشیم
چگونه در یک تقویم شلوغ فوتبال، همسترینگ را زیر نظر داشته باشیم
توسط باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز به سرپرستی سعید رنجبر
مربیگری | علوم ورزشی
همسترینگ‌ها شکننده‌ترین و آسیب‌دیده‌ترین گروه عضلانی در فوتبال هستند، به‌ویژه عضله نیمه تاندونی. این عضله از هر چهار آسیب‌دیدگی، یک مورد را تشکیل می‌دهد و میزان بروز آن در دو دهه گذشته دو برابر شده است. بخش خوبی از مشکل در این واقعیت نهفته است که بازیکنان به اندازه کافی استراحت نمی‌کنند و پس از ۷۲ ساعت به رقابت بازمی‌گردند. آخرین یافته‌ها در این زمینه یک واقعیت نگران‌کننده را نشان می‌دهد. حتی اگر بازیکن پس از استراحت ۷۲ ساعت پس از مسابقه احساس خوبی داشته باشد، حتی اگر درد قابل توجهی نداشته باشد، حتی پس از آن زمان، ممکن است آسیب خاموشی وجود داشته باشد که خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.
مطالعه خستگی باقیمانده عضلات همسترینگ ناشی از مسابقه فوتبال که می‌توان با استفاده از سرعت اولیه توسعه گشتاور آن را کنترل کرد، که در آن گیل روداس، پزشک مرکز نوآوری بارسا، شرکت داشت، دریافته است که پس از یک مسابقه فوتبال، بیشترین ظرفیت همسترینگ که تحت تأثیر قرار می‌گیرد، سرعت واکنش عضله است.
آزمون RTD: ارزیابی سرعت انقباض
حتی پس از سه روز یا ۷۲ ساعت استراحت، عضلات هنوز به طور کامل توانایی فعال شدن سریع را به دست نیاوردند. برای تشخیص آن، این تحقیق واکنش عضله را با آزمایشی اندازه‌گیری کرد که بررسی می‌کند همسترینگ شما در ۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌ثانیه اول انقباض چه مقدار نیرو می‌تواند تولید کند. آزمایشی که به عنوان “توسعه سریع گشتاور” (RTD) شناخته می‌شود.
بازیکن ممکن است معتقد باشد که از هر نظر بهبود یافته است، اما هنوز نمی‌تواند این کار را با سرعت لازم در حرکات انفجاری انجام دهد. این بهبودی ناقص از RTD خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.
این مطالعه شامل ۱۹ فوتبالیست بود و پس از ۷۲ ساعت اول، برخی از آنها حداکثر قدرتی را که می‌توانستند با پای خود اعمال کنند، دوباره به دست آورده بودند. با این حال، سرعت تولید آن نیرو هنوز کمتر از حد معمول بود. آنها قدرت خود را از دست نداده بودند، اما آن را کندتر توسعه دادند. در فوتبال حرفه‌ای، این کسری از ثانیه می‌تواند در پرتاب توپ کلیدی باشد.
در همین حال، اوج قدرت بلافاصله پس از مسابقه کاهش یافت و به مدت ۲۴ ساعت پایین ماند و تنها ۷۲ ساعت بعد به طور کامل بهبود یافت. اگر بازیکن به درستی استراحت کند، این توانایی در مدت زمان نسبتاً کوتاهی بازیابی می‌شود، در این مرحله، اتفاقی که می‌افتد این است که یک احساس فریبنده ایجاد می‌شود. بازیکن ممکن است باور کند که از هر نظر بهبود یافته است، اما همانطور که دیده‌ایم، هنوز نمی‌تواند این کار را با سرعت لازم در حرکات انفجاری انجام دهد. این بهبودی ناقص از RTD خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. به خصوص در حرکات معمولی بازی، مانند شتاب، تغییر جهت و ترمز.
ثبت نام در بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال کرج
بهترین مدرسه فوتبال در جهانشهر کرج
بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج
بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
برای اندازه‌گیری قدرت همسترینگ، محققان از آزمون IPC استفاده کردند. این آزمایشی است که در آن بازیکن با پای خود از یک موقعیت خاص، در حالی که ران ۹۰ درجه خم شده و زانو نیز ۹۰ درجه خم شده است، فشار می‌آورد. این وضعیت، مرحله‌ای از حرکت را شبیه‌سازی می‌کند که یک فوتبالیست در طول مسابقه بیشترین خطر آسیب‌دیدگی را دارد.
این آزمایش، برخلاف سایر آزمایش‌های پیچیده‌تر، مانند دینامومترهای ایزوکینتیک، به راحتی انجام می‌شود و نیازی به ماشین‌آلات سنگین یا امکانات ویژه ندارد. این آزمایش برای باشگاه‌هایی که منابع کمی دارند، کاملاً مقرون به صرفه است.
نشانگرهای زیستی کلیدی برای اندازه‌گیری آسیب و خستگی:
برای نظارت بر این بهبودی، این مطالعه پیشنهاد می‌کند که نشانگرهای زیستی را رصد کنید. اولین مورد از این‌ها، کراتین کیناز (CK)، هنگام بروز آسیب عضلانی آزاد می‌شود. رابطه بین CK و دو آنزیم کبدی، ALT و AST، نیز اندازه‌گیری شد، زیرا ترکیب این مقادیر، ایده دقیق‌تری از آسیب عضلانی بدون هیچ حاشیه‌ای برای خطا یا احتمال اشتباه با علل دیگر ارائه می‌دهد. علاوه بر این، CK میتوکندری تجزیه و تحلیل می‌شود که اندازه‌گیری می‌کند آیا میتوکندری‌ها، که مسئول تولید انرژی در سلول‌ها هستند، نیز تحت تأثیر قرار گرفته‌اند یا خیر.
عضلات مردان پس از ورزش مستعد سفت‌تر یا سفت‌تر شدن هستند، که نشان می‌دهد آسیب عضلانی بر تحرک تأثیر می‌گذارد (افزایش خطر آسیب بعدی)، در حالی که در زنان، که از خستگی نیز رنج می‌بردند، توانایی کشش خود را حفظ کردند.
سطح استرس اکسیداتیو با مالون دی آلدئید اندازه‌گیری می‌شود، ماده‌ای که با افزایش رادیکال‌های آزاد پس از ورزش شدید افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان داد که آنها حتی سه روز پس از بازی نیز بالاتر بودند. یعنی بدن مدت‌ها پس از پایان مسابقه به ترمیم بافت‌های عضلانی ادامه می‌دهد.
در نهایت، سطح هورمون ایریسین اندازه‌گیری می‌شود که وقتی بدن از خود در برابر آسیب محافظت می‌کند و سعی در بازسازی خود دارد، ظاهر می‌شود. اگر این نشانگرهای زیستی برای مدت طولانی ظاهر شوند، نشان می‌دهند که حتی اگر بازیکن خوب باشد، با وجود این واقعیت که دیگر درد عضلانی وجود ندارد، هنوز بهبودی کامل حاصل نشده است.
تفاوت در پاسخ عضلانی:
جالب توجه است که در مطالعه دیگری که تمام این تغییرات در همسترینگ پس از ورزش شدید را بررسی کرد، پاسخ‌های عصبی-عضلانی و بیوشیمیایی همسترینگ به ددلیفت با کمربند روسی در مردان و زنان، تفاوت‌هایی بر اساس جنسیت پس از ورزش مشاهده شد. در مردان، دامنه حرکتی (ROM) – میزان حرکتی که یک مفصل یا گروه عضلانی می‌تواند در محدوده طبیعی خود حرکت کند – تحت تأثیر قرار گرفت، بنابراین انعطاف‌پذیری خود را از دست دادند. از سوی دیگر، در زنان این کاهش رخ نداد.
اگر عضلات مردان پس از ورزش مستعد سفت‌تر یا سفت‌تر شدن باشند، نشان می‌دهد که آسیب عضلانی بر تحرک تأثیر می‌گذارد (افزایش خطر آسیب بعدی)، در حالی که در زنان، که آنها نیز از کاهش قدرت ناشی از خستگی رنج می‌بردند، توانایی کشش خود را حفظ کردند، ما به دنبال تفاوت‌های ساختاری، هورمونی یا عصبی-عضلانی خواهیم بود که شایسته یک مطالعه جداگانه است.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
**[خرید آنلاین انواع توپ های فوتبال و فوتسال با بهترین کیفیت و قیمت (جهت خرید عمده تماس بگیرید)]
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.