چه چیزی را در جلسات پیش فصل تیم فوتبال خود بگنجانید
چه چیزی را در جلسات پیش فصل خود بگنجانید
مشاوره مربیگری
بیشتر جوانانی که فوتبال بازی میکنند در طول زمان خارج از فصل از لحاظ جسمانی نامناسب نمیشوند – آنها اغلب در ورزشهای دیگر شرکت میکنند و عموماً تناسب اندام را حفظ کرده و فعال میمانند.
دوره پیش فصل زمانی است که آنها دوباره با بازی ارتباط برقرار می کنند و بدن خود را بازسازی می کنند، ماهیچه ها و مسیرهای عصبی خود را به بازی و حرکت دوباره به روش فوتبال عادت می دهند.
کار بازسازی که پیش فصل به سطح آمادگی بازیکنان شما میآورد، خطر آسیب دیدگی آنها را با شروع سختیهای فصل عادی کاهش میدهد.
اجزای اصلی یک پیش فصل خوب عبارتند از:
قدرت پایه و ظرفیت استقامت بازیکنان خود را افزایش دهید.
کمک به آنها برای برنامه ریزی مجدد ویژگی های حرکتی فوتبال.
تقویت مهارت های حرکتی درشت و ظریف آنها برای بازی، از طریق کار زیاد با توپ.
شخصی سازی آمادگی آنها برای انجام بازی، از طریق مسابقات تمرینی متمرکز.
پس از در نظر گرفتن موارد فوق، برنامه ریزی کار پیش فصل خود نباید با هیچ زمان دیگری از فصل متفاوت باشد، با تمرکز برای بازیکنان در درجه اول بر لذت بردن، یادگیری و تمرین.
عناصر کلیدی یک جلسه پیش فصل
یک جلسه می تواند شامل بخش های زیر باشد:
گرم کردن گروهی پویا
این با هدف افزایش ضربان قلب است. این باید شامل دویدن، پریدن، چرخش باشد، اما نباید شامل کشش ایستا باشد.
با توجه به این واقعیت که پیش فصل اغلب در هوای گرم برگزار می شود، توجه ویژه به بخش گرم کردن یک جلسه مهم است.
در اینجا یک مثال است.
گرم کردن فنی
هدف این است که بازیکنان تماس های زیادی با توپ داشته باشند و باید شامل فعالیت های چند توپی و چند جهته باشد. برای رسیدن به این هدف می توان از اشکال مختلفی استفاده کرد.
جلسه شخصی
این تمرین متمرکز و آگاهانه با هدف رسیدگی به نیازهای فردی و واحدی است. این یک فرمت مبتنی بر بازی است.
برخی از کارهای من عبارتند از: مدار تکرار، End-to-End و Back و Combat 2v2.
تمرین گروهی
این با هدف ساخت بازی ماهرانه است. این یک قالب مبتنی بر بازی است، با یک هدف روشن و فرصتهایی برای تصمیمگیری. بازی در یک گروه بزرگ نیز شدت پیش فصل را کاهش می دهد.
این تمرین باید قوانین بازی را منعکس کند: باید در زمینی مستطیل شکل، با دو گل در مرکز در هر دو انتهای بازی انجام شود. یک خط نیمه راه باید مشخص شود و آفساید اعمال شود.
کار باید بر اساس اصول بازی باشد و مربیان باید تا حد امکان کمتر مداخله کنند تا زمان بازی به حداکثر برسد.
بازی کوچک
این به بازیکنان اجازه می دهد تا به مربی نشان دهند که چقدر می توانند باهوش و مبتکر باشند.
همانند تمرین گروهی، باید قوانین بازی را منعکس کند و مداخلات مربی باید به حداقل ممکن برسد.
درباره نحوه استفاده حداکثری از تمرینات گروهی و بازی های کوچک بیشتر بدانید.
سرد کردن:
این به بازیکنان اجازه می دهد تا بدن خود را به حالت اولیه برگردانند. این باید شامل کشش ایستا باشد.
در اینجا یک مثال است.
افراد، کل گروه، یا، در این مورد، واحدها، می توانند با چالش هایی روبرو شوند تا در زمینه های خاص پیشرفت کنند.
مداخلات و چالش های مربی
هر جلسه مربیگری فرصت های یادگیری را برای بازیکنان ارائه می دهد.
برای اینکه به بازیکنان بهترین فرصت برای پیشرفت داده شود، مهم است که مربی تمرکز یادگیری و تمرین را برای بازیکنان به طور دقیق آماده کند. این تمرکز می تواند برای افراد، واحدها یا کل گروه اعمال شود.
یکی از راههای انجام این کار، دادن چالشهایی به افراد، واحدها یا کل گروه است، مخصوصاً برای چیزهایی که باید یاد بگیرند یا در آنها پیشرفت کنند.
چالش ها به تمرکز و یادگیری مستقیم کمک می کنند. آنها را می توان در شروع تمرین، بسته به آنچه که می خواهید بازیکنان به دست آورند، یا در طول تمرین، بر اساس آنچه مشاهده می کنید، داده شود.
چالش ها را می توان در طول گرم کردن فنی، جلسه شخصی، تمرین گروهی یا بازی کوچک ارائه داد.
یکی از مزایای چالش ها این است که به زمان مداخله طولانی نیاز ندارند – آنها راهی برای ورود و خروج سریع برای به حداکثر رساندن زمان چرخش توپ هستند. آنها همچنین به بازیکنان اجازه می دهند تا چیزها را برای خودشان کشف کنند.
مهم است که بازیکنان را با چالشها زیاد نکنید – به آنها اجازه دهید یک کار را در یک زمان انجام دهند – آنها شانس بیشتری برای درک آن خواهند داشت.
همچنین مهم است که چالش ها با هم هماهنگ شوند. به عنوان مثال، اگر چالش گروهی این است که بازیکنان در سریع ترین زمان ممکن توپ را به بازیکنان جلو برسانند، یک چالش خوب برای مدافعان میانی این است که به دنبال شکستن خط هافبک باشند و هر زمان که فرصت داشتند توپ را به مهاجمان بفرستند.
در نهایت، نحوه بیان چالش مهم است.
شما می خواهید بازیکنانتان پیشنهاد شما را به عنوان یک گزینه ببینند
چیزی بیش از کاری که باید انجام دهند. این به آنها اجازه میدهد تا به بهترین شکل بفهمند چه زمانی از پیشنهاد شما استفاده کنند و به تصمیمگیری آنها کمک میکند.
در ادامه نمونههایی از چالشهای گروهی، واحدی و فردی – چه در زمان مالکیت توپ و چه در زمان عدم مالکیت توپ – آمده است که مربیان ممکن است بر اساس نیاز بازیکنان خود، استفاده از آنها را در نظر بگیرند.
چالشهای مالکیت توپ
چالشهای گروهی
هدف خود را کنترل مالکیت توپ در مناطق میانی زمین، با استفاده از پاسهای ترکیبی قرار دهید.
هنگام بازپسگیری مالکیت توپ، سعی کنید توپ را در اسرع وقت به بازیکنان جلویی خود برسانید.
قبل از رفتن به کنارهها، به دنبال فرصتهایی برای حمله از مرکز باشید.
“مهم است که بازیکنان را با چالشها بیش از حد درگیر نکنید – اجازه دهید هر بار یک چیز …”
چالشهای واحدی
واحد دفاعی
هنگام بازپسگیری توپ در یک سوم دفاعی خود، اگر فضای کافی دارید، آماده دویدن با آن باشید.
زمانی را که بهترین زمان برای پخش توپ به بازیکنان میانی یا پاسهای طولانیتر به مهاجمان است، تعیین کنید.
هنگام بازپسگیری توپ، به دنبال فرصتهایی برای ضدحمله سریع باشید.
واحد هافبک
سعی کنید اجازه دهید توپ از روی بدن شما عبور کند و به عنوان اولین اقدام، رو به جلو بازی کنید.
تصمیم بگیرید که آیا بهتر است به پاها پاس دهید یا به فضا.
تشخیص دهید که چه زمانی، کجا و چگونه همتیمیهایتان در جلو، پشت و زیر توپ به پشتیبانی نیاز دارند.
واحد حمله
به دنبال فرصتهایی برای شوت زدن با یک ضربه یا آماده کردن همتیمی برای انجام این کار باشید.
سعی کنید با یک ضربه کنار پا در تیرک دور شوت بزنید.
تصمیم بگیرید که آیا بهتر است در داخل و اطراف محوطه جریمه شوت بزنید یا دریبل بزنید.
- ثبت نام در بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در جهانشهر کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
چالشهای فردی
دروازهبان
تا جایی که میتوانید به دنبال فرصتهایی برای پاس دادن توپ از دستان خود به بازیکنان خط میانی خود باشید.
بهترین زاویه حمایت را برای یک مدافع کناری که توپ رو به دروازه خودی است، تعیین کنید.
آماده باشید تا پس از دریافت توپ، به سرعت حملات را ترتیب دهید.
مدافعان کناری
به دنبال فرصتهایی برای دریافت توپ در زمین بالاتر از عمیقترین بازیکن خط میانی خود باشید.
تصمیم بگیرید که آیا بهتر است سریع به جلو بازی کنید یا برای تغییر جهت حمله بچرخید.
آماده باشید تا برای به دست آوردن برتری عددی و پشتیبانی از حملات، مناطق میانی زمین را بیش از حد شلوغ کنید.
در بازیهای تمرینی در زمینهای کوچک، یکی از چالشهای مهاجمان میتواند جستجوی فرصتهایی برای گرفتن شوتهای زودهنگام باشد.
مدافعان میانی
سعی کنید با یک یا دو ضربه به سرعت به بازیکنان میانی خود سرویس بزنید.
اگر همتیمیهایتان تصمیم گرفتند به جای بازی رو به جلو، بچرخند، آماده باشید تا به آنها عمق بدهید.
تصمیم بگیرید که چگونه با توپی که با ارتفاع و سرعتهای مختلف به سمت شما میآید، به بهترین شکل برخورد کنید.
هافبکهای دفاعی
سعی کنید قبل از گرفتن توپ، تا حد امکان زمین را ببینید.
تصمیم بگیرید چه زمانی بهتر است به جلو پاس دهید یا با پاس دادن به کنارهها، نقطه حمله را تغییر دهید.
به دنبال فرصتهایی برای ضدحمله سریع پس از قطع توپ باشید.
هافبکهای میانی
به دنبال فرصتهایی برای ترکیب یک یا دو ضربه باشید.
آماده باشید تا توپ را تحت فشار مدافعان دریافت کنید.
سعی کنید با اولین لمس توپ، بچرخید و خط دفاعی حریف را بشکنید.
هافبکهای تهاجمی
به دنبال فرصتهایی برای ترکیب با همتیمیهایتان باشید تا موقعیت شوتزنی ایجاد کنید.
زمان مناسب برای پاس دادن، دریبل زدن یا شوت زدن را مشخص کنید.
هنگام حرکت برای حمایت از همتیمی، سعی کنید همزمان با حرکت توپ، حرکت کنید.
“مدافعان میانی باید سعی کنند با یک یا دو لمس توپ، به سرعت به بازیکنان خط میانی سرویس بزنند…”
وینگرها
تصمیم بگیرید که آیا بهتر است توپ را زود یا دیر سانتر کنید.
به دنبال فرصتهایی برای حرکت به داخل زمین و ترکیب با همتیمیهایتان باشید.
به دنبال فرصتهایی برای دریبل زدن از توپی که در مسیر شما قرار میگیرد، باشید.
مهاجمان
به دنبال فرصتهایی برای شوت زدن زودهنگام با والی یا نیمه والی باشید.
آماده دریافت، چرخش و شوت برای گل در یک حرکت باشید.
به دنبال فرصتهایی برای استفاده از دقت به جای قدرت هنگام شوت برای گل باشید.
چالشهای خارج از مالکیت توپ
چالشهای گروهی
آماده باشید تا ظرف سه پاس، توپ را پس بگیرید.
به دنبال فرصتهایی برای قطع توپ و ایجاد ضدحمله باشید.
به سرعت حریفان را در حین حرکت توپ به سمت خود تحت فشار قرار دهید.
سعی کنید بدون تکل زدن توپ را پس بگیرید.
چالشهای واحد
واحد دفاعی
زمانی را که بهترین زمان برای یارگیری حریف یا پوشش همتیمیهایتان است، مشخص کنید.
اگر حریف صاحب توپ تحت فشار نیست، آماده دفاع از فضای پشت سر خود باشید.
اجازه ندهید توپ بالا و پایین برود.
واحد هافبک
هدف خود را متوقف کردن بازی رو به جلوی حریف و دور کردن آنها از دروازه خود قرار دهید.
همیشه سعی کنید توپ و حریف خود را ببینید و بین آنها و دروازه قرار بگیرید.
فشرده بمانید و سعی نکنید با پاسهای عمقی به فضای پشت سر خود تقسیم شوید.
واحد حمله
در حین حرکت توپ برای فشار آوردن به حریفان حرکت کنید.
سعی کنید با اطمینان از اینکه آنها فقط میتوانند به یک سمت بروند، مطمئن شوید که بازی تهاجمی حریف شما قابل پیشبینی است.
هدف خود را فشار دادن حریف برای پاس دادن توپ در فواصل طولانیتر قرار دهید. سوالات میتوانند بازیکنان را تشویق کنند تا در مورد نقشهایشان و چالشهایی که برایشان تعیین کردهاید بیشتر فکر کنند.
چالشهای فردی
دروازهبان
پس از قرار گرفتن در صف برای مهار توپ، قبل از قرار گرفتن در موقعیت مهار، بررسی کنید که چقدر میتوانید به سمت توپ پیشروی کنید.
تصمیم بگیرید که آیا هنگام برخورد با یک بازیکن، گرفتن، مشت زدن یا منحرف کردن توپ بهتر است یا خیر
سانتر بعدی.
زمانی که دیگر نمیتوانید موقعیت خود را در تیر نزدیک حفظ کنید و باید برای دفاع از مرکز دروازه خود حرکت کنید، تمرین کنید.
مدافعان کناری
هنگام حرکت برای پرس، تصمیم بگیرید که آیا توپ حریف را قطع کنید یا جلوی چرخش او را بگیرید.
در حین حرکت توپ، تصمیم بگیرید که آیا میتوانید ضربه سر را در تیر دور بزنید یا باید تماس تمیز حریف خود را مختل کنید.
زمانی که توپ در حال حرکت است، تصمیم بگیرید که آیا میتوانید ضربه سر را در تیر دور به دست آورید یا باید تماس تمیز حریف خود را مختل کنید.
زمانی که بهترین زمان برای تغییر از پوشش همتیمیهای خود به مهار حریف مستقیم خود است را تعیین کنید.
مدافعان میانی
زمانی که موقعیت مهار خود را از شانه راست به شانه چپ و برعکس تغییر دهید، تعیین کنید.
تصمیم بگیرید که چه زمانی بهتر است حریف خود را از نزدیک مهار کنید یا چه زمانی بهتر است زمین بدهید.
به دنبال فرصتهایی برای تکل یا بلاک کردن باشید اگر حریف سعی کند در داخل محوطه جریمه بچرخد.
هافبکهای دفاعی
آماده باشید که در مرکز زمین ریکاوری کنید و اگر توپ از شما جلوتر رفت، حریف خود را مهار کنید.
به دنبال فرصتهایی برای نزدیک شدن به حریف خود باشید تا از چرخش در مناطق مرکزی جلوگیری کنید. سعی کنید توپ و حریف خود را ببینید و بین آنها و دروازه قرار بگیرید.
هافبکهای میانی
اگر همزمان با توپ رسیدید، به دنبال فرصتهایی برای مقابله با حریف خود باشید.
اگر حریف شما مالکیت توپ را در اختیار دارد، سعی کنید آنها را از دروازه خود دور کنید.
بررسی کنید که چقدر میتوانید به حریف نزدیک شوید تا مانع از پاس دادن توپ به جلو توسط آنها شوید.
هافبکهای تهاجمی
اگر حریف شما شروع به دویدن با توپ از کنار شما کرد، راههایی برای متوقف کردن آنها بدون ارتکاب خطا پیدا کنید.
به عنوان مدافع پوششی، تصمیم بگیرید که چگونه میتوانید به بهترین شکل از همتیمی پرسکننده خود حمایت کنید.
تعیین کنید که چگونه میتوانید به بهترین شکل از پاس دادن توپ به جلو، بین خود و دیگر هافبکهایتان، جلوگیری کنید.
وینگرها
تصمیم بگیرید که چگونه حریف مستقیم خود را از پاس دادن توپ به جلو بازدارید.
به دنبال فرصتهایی برای مجبور کردن حریف خود به پاس دادن توپ به جلو در زمین باشید.
به دنبال فرصتهایی برای قطع توپ و ضدحمله باشید.
مهاجمان
آماده باشید تا مدافعان را برای ارسال پاسهای بلند یا دادن توپ تحت فشار قرار دهید. با حرکت توپ، مدافعان را مجبور به انجام بازی قابل پیشبینی کنید.
هنگامی که یک مدافع رو به دروازه خود چرخید، به دنبال فرصتهایی باشید تا او را مجبور به پاس دادن به عقب کنید یا در صورت تلاش برای چرخش، او را مهار کنید.
سوالات مربیگری
سوالات را میتوان در طول تمرین یا بعد از آن استفاده کرد تا به یادگیری بیشتر در مورد این چالشها کمک کند. این موارد میتواند شامل موارد زیر باشد:
چه چیزی را متوجه شدید وقتی که…؟
این چگونه به شما کمک میکند؟
چه چیزی شما را متوقف میکند…؟
چگونه خواهید فهمید که چه زمانی…؟
وقتی این کار را امتحان کردید به چه فکر میکردید؟
اگر میتوانستید… چه کار کنید چه میشد؟
چگونه میتوانید ببینید که در مرحله بعد چه باید بکنید؟
چالشها و سوالات همچنین میتوانند به طور موثر با هم کار کنند. برخی از مثالها عبارتند از:
اجازه دهید توپ به عنوان اولین اقدام از روی بدن شما عبور کند و یک خط را بشکند. پاسی که دریافت میکنید چگونه به شما کمک میکند؟
سعی کنید قبل از گرفتن توپ، تا حد امکان زمین را ببینید. این کار چگونه زمین را برای شما بزرگتر میکند؟
سعی کنید سریع بچرخید و به جلو بازی کنید. برای موفقیت به چند لمس توپ نیاز دارید؟
به دنبال فرصتهایی باشید تا قبل از اینکه توپ را به دست آورید، یارگیر خود را از دست بدهید. چه زمانی به فضای جدید منتقل خواهید شد؟
زمان مناسب برای یارگیری روی شانه داخلی یا خارجی را بررسی کنید. کدام سمت به شما در قطع کردن و ایجاد ضدحمله کمک میکند؟
سعی کنید با یک پاس، تا جایی که میتوانید از مدافعان عبور کنید. چگونه میدانید کدام پاس برای بازی بعدی است؟
ساختاردهی یک جلسه
جلسات پیش فصل معمولاً یک یا دو ساعت طول میکشد. مثالهای زیر به شما ایدهای از نحوه ساختاردهی این جلسات با استفاده از عناصر ذکر شده و شامل چالشها میدهد.
بهعلاوه چالشهای فردی
هدفمحور – مثلاً «سعی کنید توپ را در سریعترین زمان ممکن به بازیکنان جلویی برسانید»
بهعلاوه چالشهای واحد و فردی
گروه الف: چالشهای دفاع
گروه ب: چالشهای حمله
بهعلاوه چالشهای فردی
چالشهای گروهی یا انفرادی
گروه الف: چالشهای تهاجمی
گروه ب: چالشهای دفاعی
بهعلاوه چالشهای انفرادی
هدفمحور – مثلاً “سعی کنید توپ را در اسرع وقت به بازیکنان جلویی برسانید”
بهعلاوه چالشهای واحد و انفرادی
گروه الف: چالشهای دفاعی
گروه ب: چالشهای تهاجمی
بهعلاوه چالشهای انفرادی
هدفمحور – مثلاً “سعی کنید توپ را در اسرع وقت به بازیکنان جلویی برسانید”
بهعلاوه چالشهای واحد و انفرادی
سرد کردن
نکات مهم برای برگزاری یک جلسه پیشفصل
هنگام برنامهریزی و آمادهسازی هر جلسه پیشفصل، موارد زیر را در اولویت تفکر خود قرار دهید:
اول و مهمتر از همه، جلسه باید سرگرمکننده باشد
به یاد داشته باشید که بازیکنان ممکن است کمی خسته و فرسوده باشند
لمس توپ پس از مدتی دوری از بازی
تا حد امکان با توپ کار کنید
مداخلات را کوتاه و مرتبط نگه دارید تا زمان غلتاندن توپ به حداکثر برسد
بازیها و تمرینهای خود را جالب، چالشبرانگیز و متنوع کنید
کار خود را تا حد امکان از طریق چالشها، شرایط و محدودیتهای فردی شخصیسازی کنید
هدف خود را این قرار دهید که بازیکنان را در حال حدس زدن نگه دارید – راههای زیادی برای انجام یک کار وجود دارد
با تماشای عملکرد خوب بازیکنان، آنها را تشویق کنید
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.