مدلهای تمرینی در فوتبال مدرن: از رویکردهای سنتی تا دورهبندی تاکتیکی
مدلهای تمرینی در فوتبال مدرن: از رویکردهای سنتی تا دورهبندی تاکتیکی
عملکرد پیشرفته | علوم ورزشی
فوتبالیستهای لیگ برتر به طور متوسط بین ۱۰ تا ۱۲ کیلومتر در هر بازی میدوند که ۲۵٪ آن در مسابقات با دوهای سرعت با شدت بالا است. در همین حال، تقویم همچنان در حال افزایش است. در فوتبال امروز، تیمهای حرفهای تقریباً هیچ استراحتی ندارند. دیگر فقط یک بار در هفته بازی نمیشود. بین لیگها، جامها و مسابقات اروپایی، معمولاً ماهها هر سه یا چهار روز یک بار بازی انجام میشود. به این موارد باید تعهدات بینالمللی بسیاری از بازیکنان و فشار تجاری که مدام خواستار تصاویر، حرکات و به طور خلاصه توجه است را اضافه کرد.
مراحل سنتی آماده سازی مدتهاست که از بین رفتهاند. در این شرایط، سالهاست که هدف تمرین «روی فرم بودن» نبوده، بلکه تلاش برای بهبود عملکرد بدون تجمع خستگی بیش از حد بوده است که میتواند خطر آسیبدیدگی را افزایش دهد. در این شرایط، باشگاهها مجبور شدهاند نحوه سازماندهی کار بدنی در طول فصل را تغییر دهند.
این در مورد سازماندهی بارها و محرکها به روشی برنامهریزی شده برای بهبود نیازهای تیم است، اما در عین حال کنترل خستگی و کاهش خطر آسیبدیدگی.
برنامهریزی تمرین، دورهبندی نامیده میشود و به ابزاری اساسی در فوتبال مدرن تبدیل شده است. یک بازیکن دوازدهم که میتواند به اندازه هر یک از افراد حاضر در زمین در پیروزی در بازیها تعیینکننده باشد. در واقع، حرکت از دورهبندی ورزشی کلاسیک به مدلهای برنامهریزی بار فعلی، یکی از مهمترین پیشرفتها در تاریخ علوم ورزشی است.
درک دورهبندی کلاسیک:
مفهوم دورهبندی در علوم ورزشی شوروی در دهههای 1950 و 1960 سرچشمه گرفت. کارهای اولیه لو ماتویف، تمرین را به مراحل متمایز با اهداف خاص تقسیم کرد: آمادهسازی (توسعه پایه بدنی)، رقابت (حفظ فرم در حین رسیدن به اوج برای رویدادهای کلیدی) و انتقال (بازیابی قبل از چرخه بعدی).
دورهبندی مدرن، کنترل GPS را برای بهینهسازی بار تمرین در طول فصل رقابتی ادغام میکند.
در حال حاضر، دورهبندی مدرن، نظارت GPS را ادغام میکند تا حداکثر اطلاعات ممکن در مورد مسافتهای طی شده توسط ورزشکاران را به دست آورد و بتواند بار تمرین را در طول فصل رقابتی طبق اصول دورهبندی بهینه کند.
این مدل کلاسیک در ورزشهایی با اوجهای رقابتی تعریفشده به طور مؤثر عمل میکند. یک دونده که برای قهرمانی آماده میشود یا شناگری که قصد دارد در مسابقات المپیک شرکت کند، میتواند ماهها تمرین را به سمت یک لحظه خاص که باید بهترین عملکرد خود را داشته باشد، سازماندهی کند. ایده کاملاً ساده است: در ابتدا شما زیاد تمرین میکنید، اما با سرعت ملایمتر، و با نزدیک شدن به مسابقه، زمان کمتری تمرین میکنید، اما با تمرینات شدیدتر.
با این حال، خواستههای فوتبال کاملاً متفاوت است. یک تیم لیگ برتر برای یک اوج واحد آماده نمیشود، بلکه باید در طول ۳۸ بازی لیگ، مسابقات جام حذفی و تعهدات اروپایی که برنامهریزی شدهاند، به طور بهینه عمل کند، هر چه این اوجها بیشتر باشد، فصل موفقتر خواهد بود. رابطه معکوس سنتی بین حجم و شدت را نمیتوان زمانی که در طول فصل هر سه یا چهار روز بازی وجود دارد، اعمال کرد.
ظهور دورهبندی بلوکی
در اواخر دهه ۱۹۸۰ و اوایل دهه ۱۹۹۰، مدل دورهبندی بلوکی ولادیمیر ایسورین، راهحلی نسبی برای چنین چالشهایی ارائه داد. به جای تمرین همزمان همه تواناییهای فیزیکی، دورهبندی بلوکی بر کار بر روی یک چیز خاص برای چند هفته (معمولاً بین دو تا چهار هفته) و سپس حرکت به سمت هدف دیگر تمرکز دارد.
در زمینههای فوتبال، یک بلوک ممکن است در طول یک دوره با تعداد بازیهای کمتر بر توسعه قدرت تمرکز کند، و پس از آن یک بلوک قدرتی و سپس دیگری بر استقامت سرعتی متمرکز شود. تحقیقاتی که در سال ۲۰۲۵ توسط خیمنز-ایگلسیاس و همکاران منتشر شد، اثرات یک مدل دورهبندی تمرین قدرتی ۴۵ هفتهای را در فوتبال حرفهای بررسی کرد و رویکردهای سنتی و مبتنی بر بلوک را مقایسه کرد. نتایج نشان داد که سازماندهی کار قدرتی در بلوکهای کوتاه و شدید، امکان بهبود قدرت را به روشی مشابه روشهای سنتی فراهم میکند، اما استفاده بهتر از زمان را فراهم میکند، که زمانی که تنها چند روز برای تمرین در دسترس است، کلیدی است.
به این ترتیب، قدرت دورهبندی بلوک در انعطافپذیری آن نهفته است. متخصصان میتوانند مدت زمان و توالی بلوکها را بر اساس تراکم مسابقه، در دسترس بودن بازیکن و نیازهای فردی تنظیم کنند. یک مدافع که از مصدومیت بازمیگردد، ممکن است توالی بلوک متفاوتی را نسبت به یک هافبک که خستگی انباشته را مدیریت میکند، دنبال کند.
با این حال، دورهبندی بلوک هنوز بر اساس این ایده است که مهمترین چیز در تمرین، بهبود وضعیت جسمانی است. با این حال، رویکردهای دیگر استدلال میکنند که تمرین باید عمدتاً بر اساس تاکتیکها و مدل بازی سازماندهی شود.
دورهبندی تاکتیکی: یک تغییر الگو
با این حال، در اواسط دهه 90، یک تغییر اساسی رخ داد: دورهبندی تاکتیکی. رویکرد ویتور فراده، مربی پرتغالی، به جای در نظر گرفتن آمادگی جسمانی، فنی، تاکتیکی و روانی به عنوان اجزای جداگانهای که باید به صورت جداگانه آموزش داده شوند، آنها را به عنوان ابعاد جداییناپذیر عملکرد فوتبال در نظر میگیرد که باید با هم توسعه یابند.
این روش بر مدل بازی، روشی که یک تیم قصد بازی دارد، تمرکز دارد. تمام تمرینات برای تقویت رفتارهای جمعی و فردی که چنین مدلی به آن نیاز دارد، طراحی شدهاند. یعنی سازگاریهای بدنی به عنوان نتیجهای از تمرین تاکتیکی رخ میدهند و نه به عنوان یک هدف جداگانه.
دیوید تنی، مربی ورزشی سیاتل ساندرز و طرفدار این رویکرد، توضیح میدهد که وقتی دورهبندی تاکتیکی، تمرین را از طریق مدل بازی هدایت میکند، نیازهای جسمی، عاطفی و شناختی در هر جلسه متعادل میشوند. یک تمرین فشاری به طور همزمان ظرفیت هوازی، تصمیمگیری در شرایط خستگی و تابآوری عاطفی را توسعه میدهد، همه در زمینهای که مستقیماً به نیازهای مسابقه منتقل میشود.
در این مورد، چرخه مورفوسیکل هفتگی چارچوب ساختاری را فراهم میکند. هر روز اهداف فیزیولوژیکی و تاکتیکی خاصی را دنبال میکند:
روز تمرین (معمولاً سهشنبه): تمرینات کمحجم و پرفشار با تمرکز بر اصول فرعی بازی. تمرینات کوتاه و شدید با ریکاوری کامل بین تکرارها.
روز ریکاوری (چهارشنبه): تمرینات با شدت بسیار کم، تمرکز بر ریکاوری و آنالیز ویدیویی مسابقه قبلی و حریف بعدی.
روز تنش (پنجشنبه): تمریناتی که بر ویژگیهای قدرت و توان در زمینههای تاکتیکی تأکید دارند. حجم متوسط با نیازهای عصبی-عضلانی بالا.
روز مقاومت (جمعه): تمرینات با حجم بالاتر با پیچیدگی تاکتیکی. تمرینات طولانی مدت که توانایی تیم را برای حفظ خواستههای مدل بازی توسعه میدهند.
روز فعالسازی (شنبه): آمادهسازی قبل از مسابقه با حجم کم، شدت متوسط و تأکید بر موقعیتهای خاص مسابقه.
این ساختار الگوهای هفتگی ثابتی را حفظ میکند که بازیکنان میتوانند پیشبینی کنند، در حالی که تمرینات ملموس بر اساس اولویتهای تاکتیکی و ویژگیهای حریف تکامل مییابند.
ثبت نام در بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال کرج
بهترین مدرسه فوتبال در جهانشهر کرج
بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج
بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
میکرودوزینگ: ادغام نیرو در برنامههای فشرده
مشکل فوتبال حرفهای این است که الگوهای هفتگی برای خواستههای تقویم بسیار طولانی هستند. اگر هر سه روز یک بار بازی برگزار شود، مشکل حفظ قدرت یکسان در هر یک از آنها است. در این شرایط، جلسات قدرتی سنتی ۶۰ تا ۹۰ دقیقهای غیرعملی میشوند. این امر علاقه به میکرودوزینگ را افزایش داده است: جلسات بسیار کوتاه و خاص که در طول فصل تکرار میشوند و به شما امکان میدهند کار بدنی قابل توجهی را جمع کنید.
مورفوسایکل هفتگی، تمرین را برای تعادل ریکاوری، توسعه تاکتیکی و آمادگی جسمانی ساختار میدهد.
تحقیقی که توسط مارتین بوخیت و همکاران در سال ۲۰۲۴ منتشر شد، “۱۱ اصل مبتنی بر شواهد و استنباط شده از دورهبندی میکروسایکل در فوتبال حرفهای” را پیشنهاد کرد. این چارچوب نشان میدهد که جلسات کوتاه متعدد (۱۰ تا ۲۰ دقیقه) میتوانند کیفیتهای قدرتی را مؤثرتر از جلسات طولانی و کم تکرار در دورههای فشرده حفظ یا توسعه دهند.
کاربرد عملی شامل ادغام تمرینات قدرتی در گرم کردن، سرد کردن یا در جلسات کوتاه جداگانه است:
تمرینات پیش فعالسازی قبل از تمرین (۵ تا ۱۰ دقیقه کار تقویتی).
حفظ قدرت پس از جلسه (۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات کلیدی).
کیفیت جلسات حرکتی در روزهای ریکاوری (الگوهای قدرتی با شدت کم).
مطالعه دیگری که دورهبندی تمرینات قدرتی را در طول ۹ ماه در فصل بررسی کرد (خیمنز-ایگلسیاس و همکاران، ۲۰۲۵) نشان داد که این رویکرد توزیعشده، سطح قدرت را در طول فصل رقابتی بدون خستگی انباشتهشده مرتبط با برنامههای سنتی باشگاه حفظ میکند.
نقش کنترل بار تمرین:
اما صرف نظر از اینکه متخصصان مدل دورهبندی را اتخاذ کنند، کنترل بار مؤثر، بازخورد مورد نیاز برای برنامهریزی هوشمند را فراهم میکند. فناوری GPS، تغییرپذیری ضربان قلب، مقیاسهای درک فشار و پرسشنامههای سلامتی با هم ترکیب میشوند تا تصویر کاملی از وضعیت بازیکن ایجاد کنند.
تحقیقات مرکز نوآوری بارسا به درک بهتر چگونگی تأثیر میزان تمرین بر عملکرد و خطر آسیبدیدگی کمک کرده است. او در دورههای آموزشی خود تأکید میکند که نکته مهم این است که این رابطه به سادگی «هرچه بیشتر تمرین کنید، بهتر» نیست. اگر بازیکنی خیلی کم تمرین کند، ممکن است از نظر جسمی برای رقابت در بالاترین سطح آماده نباشد. اما اگر در عرض چند روز بیش از حد تمرین کنید یا بار زیادی را جمع کنید، خستگی افزایش مییابد و بدن در برابر آسیبدیدگی آسیبپذیرتر میشود.
به همین دلیل است که فوتبال حرفهای از ابزارهایی برای نظارت بر چگونگی تغییر بار کاری استفاده میکند. یکی از شناختهشدهترین آنها نسبت بار حاد-مزمن است که آنچه بازیکن در چند روز گذشته انجام داده است (بار حاد) را با آنچه در طول چند روز گذشته جمع کرده است، مقایسه میکند.
برای چند هفته (بار مزمن). وقتی بار اخیر به شدت از سطح معمول خود افزایش مییابد، خطر آسیبدیدگی اغلب افزایش مییابد. این نوع کنترل به شما امکان میدهد تمرینات خود را تنظیم کنید تا از اوجهای خطرناک جلوگیری کنید و بازیکنان را در تعادل بهینه بین آمادگی جسمانی و ریکاوری نگه دارید.
متخصصان امروزی از چارچوبهای نظری متعددی – دورهبندی سنتی، مدلهای بلوکی، دورهبندی تاکتیکی و استراتژیهای میکرودوزینگ – استفاده میکنند و عناصر را بر اساس زمینهها و اهداف خاص خود انتخاب و ترکیب میکنند.
اگر به دادههای بار تمرین در لیگ برتر نگاه کنید، میتوانید ببینید که چگونه آنها تنوع قابل توجهی را در نحوه رویکرد باشگاههای مختلف به آمادهسازی نشان میدهند. برخی بارهای هفتگی نسبتاً ثابتی را صرف نظر از تراکم مسابقه حفظ میکنند، در حالی که برخی دیگر بر اساس برنامه به طور چشمگیری تنظیم میکنند. هیچ رویکردی به وضوح برتر نیست. اثربخشی به کیفیت اجرا و همسویی آن با فلسفه کلی تیم بستگی دارد.
آنچه شواهد به طور مداوم نشان میدهند این است که افزایش سریع بار تمرین – چه از نظر شدت، حجم یا هر دو – خطر آسیبدیدگی را افزایش میدهد. این یافته ارزش دورهبندی را تقویت میکند: هر مدل موثری ساختاری را فراهم میکند که از این نوسانات خطرناک جلوگیری میکند.
یک بازیکن نخبه برای عملکرد بهتر در طول یک فصل فشرده و طاقتفرسا، به تمرینات برنامهریزیشدهی دقیقی نیاز دارد.
ملاحظات عملی برای اجرا:
تبدیل تئوری زمانبندی به عمل، مستلزم مواجهه با محدودیتهای متعددی است. بازیکنان بومی، قابلیتهای ریکاوری و نیازهای توسعهای متفاوتی نسبت به بازیکنان حرفهای ارشد دارند. علاوه بر این، بازیکنان بینالمللی با نیازهای سفر مواجه هستند که چرخههای تمرینی برنامهریزیشده را مختل میکند. تنوع فردی در میزان ریکاوری، سابقه آسیبدیدگی و نیازهای موقعیتی، رویکردهای سفارشیشده را در ساختارهای تیمی میطلبد.
یک اجرای موفق معمولاً شامل موارد زیر است:
ارتباط شفاف بین بخشهای فنی، فیزیکی و پزشکی.
برنامهریزی انعطافپذیر که با تطبیق با شرایط، اصول را حفظ میکند.
نظارت بر تکتک بازیکنان در تصمیمات سطح تیمی ادغام میشود.
انتخاب رویکرد مناسب
با این حال، این مدلها یک راهحل یکسان برای همه ارائه نمیدهند. هیچ مدل دورهبندی بهینه واحدی برای همه زمینهها وجود ندارد. انتخاب صحیح به عوامل متعددی بستگی دارد:
فلسفه بازی: تیمهایی که بر پرسینگ بالا و سبکهای فشرده تأکید دارند، میتوانند با دورهبندی تاکتیکی که شرایط فیزیکی خاص مورد نیاز مدل بازی آنها را توسعه میدهد، بهتر هماهنگ شوند. رویکردهای تاکتیکی محافظهکارانهتر میتوانند مراحل سنتی رشد فیزیکی را در خود جای دهند.
تراکم مسابقه: باشگاههایی که در چندین مسابقه با حداقل ریکاوری بین مسابقات رقابت میکنند، ممکن است به استراتژیهای متفاوتی نسبت به باشگاههایی با برنامههای منظمتر نیاز داشته باشند. میکرودوزینگ با افزایش تراکم تیم، اهمیت بیشتری پیدا میکند.
منابع و تخصص: اجرای دورهبندی پیچیده نیاز به کارکنانی با دانش کافی و ابزارهای کنترل و تنظیم دارد. مدلهای سادهتر و خوب اجرا شده اغلب از مدلهای پیچیده با اجرای ضعیف بهتر عمل میکنند.
عمق تیم: تیمهایی با تیمهای بزرگتر میتوانند بازیکنان را برای مدیریت بار، چرخش دهند، خواستههای فردی را کاهش دهند و استراتژیهای دورهبندی متنوعتری را فراهم کنند. در واقع، شواهد نشان میدهد که کیفیت اجرا بیش از مدل خاص انتخاب شده اهمیت دارد. کاربرد مداوم، نظارت هوشمند و تمایل به تنظیم بر اساس نتایج، رویکردهای موفق را صرف نظر از مبنای نظری آنها مشخص میکند.
آینده دورهبندی در فوتبال:
در محیطهای بسیار رقابتی، دورهبندی تمرین در فوتبال مدرن بسیار فراتر از رویکردهای کلاسیک طراحی شده برای ورزشهای انفرادی با اوجهای رقابتی گسسته تکامل یافته است. تمرینکنندگان امروزی از چارچوبهای نظری متعددی – دورهبندی سنتی، مدلهای بلوکی، دورهبندی تاکتیکی و استراتژیهای میکرودوزینگ – استفاده میکنند و عناصر را بر اساس زمینهها و اهداف خاص خود انتخاب و ترکیب میکنند.
آنچه رویکردهایی که به بهترین شکل کار میکنند مشترک دارند این است که تمرین به صورت تصادفی انجام نمیشود، بلکه با یک ایده روشن در پشت آن است. این در مورد سازماندهی بارها و محرکها به روشی برنامهریزی شده برای بهبود نیازهای تیم است، اما در عین حال خستگی را کنترل کرده و خطر آسیبدیدگی را کاهش میدهد. فرقی نمیکند که کار بدنی هدف اصلی باشد.
یا اگر در نتیجه تمرینات تاکتیکی ظاهر شود: یک دورهبندی خوب باعث میشود تلاشی که در طول یک فصل طولانی جمع شده است، به شما کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشید، نه اینکه خودتان ضرر بزنید.
و این موضوع به طور فزایندهای اهمیت پیدا خواهد کرد. با برنامههای شلوغتر و مسابقات فشردهتر، تیمهایی که میدانند چگونه هوشمندانه تمرین را برنامهریزی کنند و آن را با هر موقعیتی تطبیق دهند، در سالهای آینده در فوتبال حرفهای از مزیت آشکاری برخوردار خواهند بود.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.