چگونه دروازهبان خود را در روز مسابقه گرم کنید
چگونه دروازهبان خود را در روز مسابقه گرم کنید
توصیههای مربیگری
برای آمادهسازی دروازهبانهای خود در سطح فیزیکی، فنی، تاکتیکی و ذهنی.
گرم کردن یک عنصر ضروری از آمادهسازی روز مسابقه برای هر بازیکنی است – و باید دروازهبان را از نظر فیزیکی، تاکتیکی و روانی برای بازیای که قرار است انجام دهد، آماده کند.
در حالی که هیچ راه درست یا غلطی برای گرم کردن دروازهبان وجود ندارد، چند اصل کلی وجود دارد که باید رعایت شوند. این اصول عبارتند از:
دریافت بازخورد از دروازهبان در مورد آنچه که احساس میکنند برای آماده شدن برای بازی نیاز دارند
اطمینان از اینکه تمام عناصر نقش دروازهبان پوشش داده شده است – این موارد عبارتند از: دفاع از دروازه و دفاع از فضا در هنگام عدم مالکیت توپ؛ شروع و پشتیبانی از بازیسازی در هنگام عدم مالکیت توپ؛ و ارتباط برقرار کردن، چه در زمان مالکیت توپ و چه بدون آن
افزایش تدریجی شدت و پیچیدگی تمرینات ضمن مدیریت حجم کاری دروازهبان.
نکاتی برای گرم کردن دروازهبان
از قبل برنامهریزی کنید
اگر گرم کردن دروازهبان از قبل برنامهریزی نشده باشد، به راحتی در روز مسابقه از دست خواهد رفت.
مطمئن شوید که ایده روشنی از گرم کردن و نحوه اجرای آن دارید.
آن را با همان جزئیاتی که برای گرم کردن بازیکنان خارج از زمین خود برنامهریزی میکنید، برنامهریزی کنید.
محدودیتهای خود را درک کنید
به فضای موجود خود فکر کنید – آیا میتوانید در زمین گرم کنید یا باید خارج از آن باشید؟ آیا میتوانید در دروازه گرم کنید یا هیچ دروازهای در دسترس نیست؟
همچنین بسیار مهم است که به زمانی که در اختیار دارید فکر کنید. پاسخ به این سؤالات میتواند به تعیین چگونگی گرم کردن کمک کند.
تجهیزات خود را در نظر بگیرید
برای موفقیتآمیز بودن گرم کردن به چه چیزهایی نیاز دارید؟
توپ و دستکش واضح هستند. چیزهایی مانند ماژیکهای تخت، مخروطها و میلهها نیز میتوانند مفید باشند. برای مثال، اگر نمیتوانید در زمین گرم کنید، میتوان از میلهها برای دادن مرجع دروازه به دروازهبانها استفاده کرد، در حالی که از ماژیکهای تخت میتوان برای تعیین محدوده محوطه جریمه استفاده کرد.
بهتر است که با هر آنچه که ممکن است نیاز داشته باشید، کاملاً آماده باشید – هرگز نمیدانید وقتی به یک مکان خارج از خانه میرسید، چه چیدمانی ممکن است وجود داشته باشد، یا اینکه ممکن است مجبور باشید با چه شرایطی سازگار شوید.
بدانید چه کسی گرم کردن را انجام میدهد
ممکن است یک مربی دروازهبان اختصاصی، یک دستیار دائمی، کمک والدین به ندرت داشته باشید، یا ممکن است به تنهایی تمرین کنید. هرچه حمایت کمتری داشته باشید، گرم کردن دروازهبان دشوارتر خواهد بود.
اگر دستیار دارید، یا والدینی از شما حمایت میکنند، از آنها بخواهید که این کار را انجام دهند.
اگر فقط شما هستید، به این فکر کنید که آیا بازیکنان میتوانند این کار را با هم انجام دهند – چه دو دروازهبان باشند، یا یک دروازهبان و یک مهاجم. حالت دوم به مهاجم اجازه میدهد تا کمی شوت تمرین کند.
احتمالاً چند کار هست که دروازهبان میتواند به تنهایی انجام دهد، مانند شوت کردن توپ و گرفتن آن.
هر کسی که گرم کردن را انجام میدهد، مهم است که بداند چه کاری باید انجام دهد – که در اینجا برنامهریزی مؤثر و به اشتراک گذاشتن آن اهمیت پیدا میکند.
حفظ ساختار و محتوای گرم کردن قبل از مسابقه تا حد امکان به این معنی است که دروازهبان شما میداند چه انتظاری داشته باشد، صرف نظر از اینکه چه کسی آن را انجام میدهد. به این فکر کنید که چه چیزی میتواند در گرم کردن بازیکنان کنار زمین ادغام شود.
هیچ چیز نمیتواند بگوید که گرم کردن دروازهبان باید کاملاً مستقل از گروه بازیکنان کنار زمین انجام شود.
بخشهایی از گرم کردن بازیکنان کنار زمین – مانند حرکات کششی اولیه یا یک روندو – میتواند دروازهبانان را درگیر کند. مورد دوم به دروازهبانان اجازه میدهد تا کار پای خود را تقویت کنند.
میتوان چالشهای خاصی را برای دروازهبانان اضافه کرد. به عنوان مثال، اگر بازیکنان کنار زمین توپ را بین یکدیگر پاس میدهند، آیا دروازهبانان میتوانند همین کار را انجام دهند، اما با پرتاب آن بین خودشان؟
این تاکتیک به ویژه در صورتی مفید است که در روز مسابقه تعداد محدودی از کادر پشتیبانی داشته باشید.
آن را ثابت نگه دارید
ممکن است بسته به حریف، تغییرات کوچکی در اینجا و آنجا وجود داشته باشد، اما حفظ ساختار و محتوای گرم کردن قبل از مسابقه تا حد امکان ثابت به این معنی است که دروازهبان شما میداند چه انتظاری داشته باشد، مهم نیست چه کسی آن را انجام میدهد.
دروازهبان خود را زیر نظر داشته باشید و خود را با آن وفق دهید
در طول گرم کردن، مراقب دروازهبان و نحوه واکنش او باشید.
اگر آنها به سرعت خسته میشوند، از کند کردن یا کاهش شدت کار نترسید. اگر تمرکز ندارند، از ترکیب کردن کارها برای ایجاد یک چالش جدید برای آنها نترسید.
اجازه دهید دروازهبان شما رهبری کند
هر دروازهبان متفاوت است. برخی میخواهند در فعالیتهایی که انجام میدهند، حرف قابل توجهی بزنند، در حالی که برخی دیگر صرفاً میخواهند به آنها گفته شود که چه کاری انجام دهند.
درباره دروازهبان خود و نحوه کار مورد علاقهاش بیشتر بدانید. هنگام کار با یک دروازهبان جدید، همیشه نظر او را در مورد کارهایی که قبلاً انجام داده است بپرسید و اگر از ساختار فعلی خود راضی هستند، در مورد تغییر بیش از حد محتاط باشید.
نمونه گرم کردن
این نمونه گرم کردن از ساختاری پیروی میکند که ما در حال حاضر با دروازهبانهایم استفاده میکنم.
توجه داشته باشید که ما در حال حاضر با دروازهبانهای بزرگسال کار میکنیم.
دروازهبانها، با دو نفر در هر تیم روز مسابقه. من مربی اختصاصی دروازهبانها هستم، به این معنی که من با آنها گرم کردن را رهبری میکنم.
این مثال قصد دارد ایدههایی در مورد ساختار و طراحی گرم کردن به شما بدهد تا بتوانید بر اساس محیط و دروازهبانهایتان، هر طور که میخواهید، با آن سازگار شوید.
ثبت نام در بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال کرج
بهترین مدرسه فوتبال در جهانشهر کرج
بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج
بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
زمانبندیها
ما ۵۵ دقیقه قبل از شروع مسابقه شروع میکنیم و گرم کردن را ۱۵ دقیقه قبل از شروع بازی به پایان میرسانیم.
این بازه ۴۰ دقیقهای به ما اجازه میدهد تا یک تمرین عمومی برای افزایش ضربان قلب، به علاوه حرکات پویا، توزیع توپ، کنترل توپ، کار با پا، مهار شوت، تک به تک و سانتر، را قبل از پیوستن به مهاجمان برای تمرینات نهایی پوشش دهیم.
“بعضیها میخواهند در فعالیتهایی که انجام میدهند، حرفی برای گفتن داشته باشند، بعضی دیگر فقط میخواهند به آنها گفته شود که چه کاری انجام دهند…”
سپس دروازهبان ۱۵ دقیقه فرصت دارد تا به رختکن برگردد، لباس روز مسابقه خود را بپوشد و پنج دقیقه قبل از شروع بازی آماده مسابقه شود.
گرم کردن به یک فعالیت عمومی تقسیم میشود و پس از آن پنج بلوک هفت دقیقهای، با تمرکز مشخص روی هر کدام.
فعالسازی عمومی – ۵ دقیقه
پنج دقیقه اول گرم کردن توسط بازیکن هدایت میشود.
دروازهبانان با انجام حرکات عمومی و پویا، خود را برای مسابقه آماده میکنند.
ما در طول این حرکات پویا، سه کلمه کلیدی برای بازی را که بر اساس اهداف توسعه در تمرین و پویایی تاکتیکی مورد انتظار بازی در آینده توافق شدهاند، مورد بحث قرار میدهیم.
توزیع – ۷ دقیقه
برای اولین بلوک از پنج بلوک، روی توزیع توپ توسط دروازهبان کار میکنیم.
ما با چند پاس کوتاه ساده شروع میکنیم و سپس به پاسهای کوتاه و با انگیزه میپردازیم. این پاسها در حالت ایدهآل در فواصل و مکانهای زمین واقعبینانه مسابقه انجام میشوند.
سپس به تمرین هر الگوی پاسی که انتظار داریم در بازی آینده اجرا کنیم، میپردازیم. این اغلب شامل تکرار بازی با یک مدافع میانی و دریافت توپ، قبل از ارسال یک پاس میانبرد یا بلند به منطقه هدف است.
توزیع توپ با تمرین پاسهای بلند به پایان میرسد، جایی که دروازهبان توپ را دریافت میکند و سپس به سرعت یک ضدحمله به داخل کانالها ترتیب میدهد.
ما اطمینان حاصل میکنیم که دروازهبانان پاسها را در فواصل کوتاه، متوسط و بلند از هر دو دست و پا تمرین میکنند.
اصل این است که پاسهایی را تمرین کنیم که پیشبینی میکنیم دروازهبان بر اساس مدل بازی و تاکتیکهای ما برای آن روز، بیشتر در بازی بازی خواهد کرد.
بنابراین، این فعالیتها ممکن است از مسابقهای به مسابقه دیگر، بر اساس جایی که پیشبینی میکنیم بازیکن یا فضای خالی برای دروازهبان برای پاس دادن وجود دارد، کمی تغییر کنند.
تنها هدف گرم کردن، آمادهسازی دروازهبانان از نظر جسمی، فنی، تاکتیکی و ذهنی برای عملکرد هرچه بهتر در مسابقه پیش رو است.
کار با پا و کنترل توپ – ۷ دقیقه
برای این بلوک، به یک مینی گل میرویم.
برای گرم کردن دستهای دروازهبان، با چند والی شروع میکنیم. در حالی که معمولاً در تمرین از والی اجتناب میکنیم، دروازهبانان قبل از مسابقه دوست دارند که آنها را انجام دهند تا تمرکز خود را به دست آورند، قبل از اینکه به کارهای پیچیدهتر بپردازند.
سپس کمی تمرین پا انجام میدهیم، از طریق مخروطهایی که در کنار دروازه قرار گرفتهاند، به جلو و عقب حرکت میکنیم و سپس با یک ضربه از فاصله ۱۲ تا ۱۴ یاردی مواجه میشویم.
برای ست دوم، سرویس را به ۲۰ یارد منتقل میکنیم و شروع به زدن توپ با بندها به جای ضربه مستقیم میکنیم.
کار گل کوچک را با دو ست تک به تک دو ضرب از فاصله شش یاردی به پایان میرسانیم، جایی که دروازهبان تصمیم میگیرد که توپ را دفع کند، پخش کند یا خفه کند.
هر ست تمرین شامل شش ضربه به سمت دروازه است که به نظر ما این تمرین، نیازهای تکرار کافی را متعادل میکند و در عین حال به حداکثر دو دروازهبان اجازه میدهد تا در هفت دقیقه از این حجم کار عبور کنند.
دفاع از دروازه – ۷ دقیقه
پس از تمرین گل کوچک، به سمت دروازه کامل حرکت میکنیم. در اینجا، ما الگوهای حرکتی مختلف را در یک موقعیت مشخص، یا با زاویهای به عقب یا از موقعیت کات بک به بیرون از تیرک، تمرین میکنیم تا سپس با یک شوت یا یک در مقابل یک که برای دروازهبان ناشناخته است، مقابله کنیم. باز هم، ما سه ست شش تایی از ضربات را تمرین میکنیم.
“اصل این است که پاسهایی را تمرین کنیم که دروازهبان بیشتر در بازی بازی خواهد کرد…”
دفاع از سانترها – 7 دقیقه
آخرین کاری که ما به عنوان یک گروه دروازهبانی انجام میدهیم شامل مقابله با سانترها است.
در اینجا، ما یک سانتر ارسال میکنیم در حالی که دروازهبان دوم به عنوان یک فشار ملایم عمل میکند یا اگر توپ از دسترس دروازهبان خارج شود، یک شوت به سمت دروازه میزند.
ما با هر دو سانتر با چرخش به داخل و خارج و همچنین با تغییر مسیر و سرعت توپ، تلاش میکنم تا نیازهای بازی را که دروازهبان قرار است با آن روبرو شود، برآورده کنیم.
تمامکنندگی تیمی – 7 دقیقه
در نهایت، دروازهبانان برای تکمیل گرم کردن خود به فعالیت تمامکنندگی تیم میپیوندند.
از آنجایی که این بخش از گرم کردن دروازهبانها به طور بالقوه از نظر فیزیکی بسیار طاقتفرسا است، دروازهبان اول ابتدا وارد دروازه میشود و وقتی از کاری که انجام داده راضی بود، از دروازه خارج میشود.
مدیریت خستگی دروازهبانان قبل از بازی و اطمینان از اینکه آنها حرکات انفجاری زیادی را پشت سر هم انجام نمیدهند، بسیار مهم است، زیرا حداقل …
در صورت وجود، بین ضربات استراحت کنید.
خلاصه
تنها هدف گرم کردن، آماده کردن دروازهبانان از نظر جسمی، فنی، تاکتیکی و ذهنی برای عملکرد هرچه بهتر در مسابقه پیش رو است.
راههای زیادی برای رسیدن به این نتیجه وجود دارد که برنامهریزی و گوش دادن به دروازهبان از عناصر حیاتی برای رسیدن به آن است.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.