آیا بازیکنان فوتبال باید در بین دو نیمه دوباره گرم کنند؟
آیا بازیکنان باید در بین دو نیمه دوباره گرم کنند؟
یک تغییر ساده در بین دو نیمه که میتواند عملکرد نیمه دوم را بهبود بخشد.
اکثر تیمها بین دو نیمه را به عنوان یک فعالیت غیرفعال در نظر میگیرند.
بازیکنان مینشینند، آب کافی مینوشند و به دستورالعملهای تاکتیکی گوش میدهند. سپس ظرف چند دقیقه، انتظار میرود که به زمین برگردند و با شدت بالا بازی کنند. اما از نظر فیزیولوژیکی، این مشکل ایجاد میکند.
دمای عضلات میتواند در طول استراحت غیرفعال ۱.۵ تا ۲ درجه سانتیگراد کاهش یابد، که برای مختل کردن حرکات انفجاری مانند دویدن و پریدن کافی است.
وقتی در نظر بگیرید که دقایق ابتدایی نیمه دوم میتواند شامل برخی از شدیدترین حرکات بازی باشد، این کاهش آمادگی حتی مهمتر میشود.
بنابراین سوال ساده است.
آیا باید در بین دو نیمه فوتبال بیشتر کار کنیم؟
در طول بین دو نیمه غیرفعال چه اتفاقی میافتد؟
فاصله بین دو نیمه فقط “استراحت” نیست.
این یک تغییر سریع در وضعیت فیزیولوژیکی است.
کاهش دمای عضله، کاهش فعالسازی عصبی-عضلانی و کاهش آمادگی، همگی در یک بازه زمانی نسبتاً کوتاه رخ میدهند.
حتی تغییرات کوچک نیز در اینجا اهمیت دارند.
افزایش ۱ درجه سانتیگرادی دمای عضله با بهبود ۲ تا ۵ درصدی قدرت عضله همراه بوده است.
بنابراین عکس این قضیه نیز صادق است.
اگر دما کاهش یابد، احتمالاً عملکرد بدنی نیز با آن کاهش مییابد.
این موضوع توضیح میدهد که چرا اغلب شاهد شروع کندتر در نیمه دوم هستیم، به خصوص در فعالیتهای با شدت بالا مانند دویدن سریع.
آیا گرم کردن مجدد ۳ دقیقهای میتواند تفاوتی ایجاد کند؟
یک مطالعه اکتشافی اخیر توسط آبرو و همکارانش دقیقاً این موضوع را آزمایش کرد.
بازیکنان زن حرفهای یا استراحت غیرفعال یا گرم کردن مجدد بسیار کوتاه ۳ دقیقهای را در نیمه اول انجام دادند و تمرینات قدرتی فیفا ۱۱+ را با یک بازی با تعداد بازیکنان کم ترکیب کردند.
نتایج جالب بود.
عملکرد سرعت در هر دو گروه بهبود یافت، اما این بهبود در گروه گرم کردن مجدد بیشتر بود، با تغییر -0.40 ثانیه در مقایسه با -0.25 ثانیه در گروه غیرفعال.
همچنین یک تعامل معنادار بین گروه و زمان وجود داشت که نشان دهنده تأثیر معنادار مداخله است.
برای عملکرد پرش، هر دو گروه کاهش یافتند، اما این کاهش در گروه گرم کردن مجدد کمتر بود.
بنابراین، اگرچه مداخله به طور کامل از خستگی جلوگیری نکرد، اما به نظر میرسید که آن را کاهش میدهد.
ثبت نام در بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال کرج
بهترین مدرسه فوتبال در جهانشهر کرج
بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج
بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
چرا این روش مؤثر است؟
مکانیسمها پیچیده نیستند.
یک گرم کردن مجدد کوتاه مدت احتمالاً دمای عضلات، فعالسازی عصبی-عضلانی و سفتی تاندون-عضله را حفظ میکند.
همچنین افزایش عملکرد پس از فعالسازی، به ویژه با گنجاندن تمرینات پلایومتریک و مبتنی بر قدرت، سهم بالقوهای دارد.
به عبارت ساده، شما سیستم را “روشن” نگه میدارید.
به جای اینکه از حالت نشسته به حداکثر سرعت دویدن برسید، این شکاف را پر میکنید.
حتی پیشرفتهای کوچک ۱ تا ۳ درصدی در عملکرد سرعتی میتواند در فوتبال حرفهای، جایی که حاشیه سود بسیار کم است، معنادار باشد.
واقعیت عملی در فوتبال
اینجا جایی است که مسائل پیچیدهتر میشوند.
پروتکل مورد مطالعه ساختار یافته، کنترل شده و در یک محیط مسابقه دوستانه ارائه شد.
محیطهای واقعی بین دو نیمه اینگونه نیستند.
شما فضای محدود، محدودیتهای کارکنان، جلسات تاکتیکی، درمانهای فردی و اغلب زمان بسیار کمی دارید.
در واقعیت، اکثر تیمها احتمالاً نزدیک به ۳ دقیقه یا کمتر، پس از در نظر گرفتن همه چیز دیگر، برای کار کردن زمان دارند.
دسترسی به زمین نیز میتواند محدود شود.
در برخی از ورزشگاهها، بازیکنان تا قبل از شروع بازی اجازه بازگشت به زمین را ندارند.
بنابراین، اگرچه این مفهوم قوی است، اما پروتکل دقیق همیشه قابل انتقال نیست.
نکات کلیدی
گرم کردن مجدد کوتاه بین دو نیمه میتواند به حفظ عملکرد سرعتی و کاهش افت حرکات انفجاری کمک کند.
منطق فیزیولوژیکی واضح است، حفظ دمای عضلات و آمادگی عصبی-عضلانی اهمیت دارد.
با این حال، پیادهسازی دقیق پروتکلهای مورد استفاده در تحقیقات اغلب در محیطهای مسابقه واقعی دشوار است.
به جای تجویز، روی اصل تمرکز کنید.
اگر بتوانید بازیکنان را، حتی برای مدت کوتاهی، قبل از نیمه دوم در حال حرکت نگه دارید، احتمالاً به آنها یک مزیت کوچک اما معنادار میدهید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.